Cómo superar el efecto meseta en la pérdida de peso

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

El efecto meseta es el momento en que las personas que están perdiendo peso se frustran y se dan cuenta de que todos los esfuerzos son inútiles y ya no dan resultados. ¿Cómo superar la estasis de la pérdida de peso y seguir adelante?

Cuando ocurre el efecto meseta

Los nutricionistas y las personas que están perdiendo peso dicen que 2 semanas después de cambiar su estilo de vida, observaron un efecto de meseta. La fisiología de cada organismo es diferente, respectivamente, el efecto de una meseta durante la pérdida de peso puede aparecer al principio o al final del camino.

También hay situaciones en las que el proceso de pérdida de peso tomó de 3 a 4 meses, y ahora una persona está en la línea de meta, pero las flechas de la balanza parecen haberse congelado en un dígito. Así, el peso puede levantarse en cualquier momento, lo principal es aceptarlo y no rendirse, ya que este problema no concierne a una sola persona.

Aproximadamente el 60% de las personas que pierden peso experimentan esto. Hay una salida: los expertos han desarrollado programas especiales para dejar el efecto meseta.

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¿Qué contribuye a la aparición de un efecto meseta en la pérdida de peso?

Desde el punto de vista de la medicina, este es un problema psicológico, pero es importante comprender que cualquier organismo falla en determinadas condiciones. Consideremos las razones más comunes que afectan la apariencia de una meseta:

1. Abuso de sal. Una gran cantidad de alimentos salados afectan los procesos metabólicos y también retienen agua en el cuerpo. Por tanto, el peso no desaparece debido a la gran cantidad de agua.
2. Se altera el equilibrio hídrico. La falta de agua en el cuerpo conduce al estancamiento del peso. Si bebe la cantidad diaria de agua, las grasas acumuladas desaparecerán, además, el agua mejora el metabolismo.
3. Menstruación. Durante los días críticos, se produce una gran cantidad de la hormona estrógeno en el cuerpo femenino, lo que contribuye a la retención de líquidos.
4. Abuso alimentario. La regla básica de cualquier dieta es seguir el menú. Necesita comer más frutas, verduras, alimentos ricos en proteínas. No consuma alimentos con alto contenido de carbohidratos.
5. Actividad física insuficiente. El peso desaparece lentamente si perder peso no lleva un estilo de vida activo. En consecuencia, aparece el efecto meseta. El deporte juega un papel importante en la pérdida de peso, por lo que aquellos que no saben cómo superar el problema deben considerar este punto.

Cómo superar el estancamiento y seguir adelante

Los organismos son diferentes para todos y cada uno elige por sí mismo una forma eficaz de abordar este problema. Para despegar, puede utilizar los siguientes métodos:

1. No más de una vez a la semana, debe hacer los días de arranque. El principio es saturar el cuerpo con calorías, basta con aumentar la tasa diaria en un 25%. ¡No exagere!
2. Haz los días de ayuno una o dos veces por semana. El menú debe contener solo verduras y frutas, la ingesta total de calorías por día es de 1000-1200.
3. Cambia el tipo de carga y el tipo de entrenamiento. Concéntrese en una nueva dirección de fitness.
4. Practica deportes al aire libre. Durante los meses más cálidos, ande en bicicleta, camine y corra rápido. En invierno, practica esquí, patina sobre hielo o ve a la piscina.
5. Ve a la sauna o al baño. Los procedimientos térmicos ayudan a acelerar el metabolismo, así como a quemar calorías rápidamente.
6. Duerme al menos 7 horas al día. Los científicos han demostrado que debido a la falta de sueño, el cuerpo aumenta de peso rápidamente.

Cómo salir de la meseta

Habiendo descubierto cuál es el "efecto meseta" al perder peso, necesita saber cómo sacar al cuerpo de este estado.

Recordemos que este problema no es solo fisiológico, sino también psicológico. Si desea obtener excelentes resultados en su trabajo, no se detenga a la mitad.

Recuerda lo que te costó perder los primeros 5-10 kg. Tu tarea es seguir adelante. Sacuda su cuerpo y elimine los problemas de rutina que también pueden llevar a una "meseta":

1. Cómo superar el estancamiento (efecto meseta) mientras se pierde peso y qué no hacer en esta condición:
2. No agotes tu cuerpo con dietas rígidas. Si, para perder peso, reduce la ingesta diaria de calorías diarias, entonces puede causar un daño colosal a la salud, es poco probable que con este enfoque sea posible deshacerse del peso.
3. Esté menos nervioso y enojado. La depresión, las situaciones estresantes y el mal humor provocan las ganas de comer "apretado". En este caso, la pérdida de peso está fuera de discusión.
4. Piense en el efecto meseta como otra etapa separada en la pérdida de peso, porque su cuerpo recordará el "nuevo" peso. No persigas plomadas trascendentales; en la lucha contra el exceso de peso, lo principal es la paciencia y la estabilidad. Poco a poco y lentamente, llegará a su objetivo.

Asesoramiento endocrinólogo

Los expertos están seguros de que este fenómeno tiene una conexión directa con el equilibrio hormonal del cuerpo. Esta opinión surgió como resultado de estudios que mostraron que el efecto meseta está asociado con procesos metabólicos y alteración de la glándula tiroides. En este caso, asegúrese de que la dieta contenga alimentos ricos en yodo.

Como puede ver, el efecto meseta no se considera un proceso negativo y no es perjudicial para la salud. En caso de pérdida de motivación, utilice los métodos anteriores.