Como y cuando comer despues del ejercicio para adelgazar

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Probablemente, no hay una sola chica a la que no le guste estar delgada. Puede guardar su figura si visita regularmente el gimnasio. Pero para perder peso, necesita saber cuándo y qué alimentos comer después del ejercicio.

Que puedes comer

La cuestión de cuándo se puede comer después del ejercicio para adelgazar preocupa a muchos que hacen ejercicio en el gimnasio o dedican tiempo al entrenamiento individual. Pero también es importante comprender qué alimentos se pueden consumir.

El hecho es que después del final de la carga deportiva en el cuerpo, el cuerpo está en proceso de quemar grasa, por lo tanto, aumenta el apetito. Pero para no interrumpir el proceso iniciado por el entrenamiento, es necesario consumir solo alimentos permitidos.

Productos que se beneficiarán:

• batido de proteínas elaborado con leche desnatada;
• requesón con fruta, solo puede usar bajo en grasa;
• tortilla o huevos duros con pan crujiente;
• pollo magro.

Haciendo ejercicio en el gimnasio, el cuerpo consume una gran cantidad de proteínas y carbohidratos. Por lo tanto, después de la terminación de la carga, se requiere la restauración de las proteínas gastadas. Pero además de esto, el hambre que ha aparecido se apaga y los músculos se tonifican más.

La comida consumida está directamente relacionada con el tipo de entrenamiento. Entonces, si hubiera clases de aeróbicos, entonces los productos consumidos deberían contener al menos un 40% de proteína. Si el entrenamiento fue de fuerza aeróbica, necesitará comer alimentos que contengan al menos un 40% de carbohidratos y un 60% de proteínas.

Si decides no solo restaurar tu cuerpo, sino también perder peso, después del entrenamiento necesitas comer alimentos que sean un 50% más bajos en calorías de lo que gastaste en calorías durante el entrenamiento.

Si no tuvo tiempo para comer por la mañana e inmediatamente fue al gimnasio, puede tomar un desayuno completo después del entrenamiento.

Cuándo comer después del ejercicio

Ahora averigüemos cuándo comer después del ejercicio para adelgazar. Si tuvo un entrenamiento intenso, definitivamente debe tomar un refrigerio de proteínas dentro de los 30 a 45 minutos posteriores a su finalización. Puede ser un plátano, pan con una rebanada de queso o barras que puedes comprar en las tiendas de nutrición deportiva.

Para obtener la máxima respuesta del cuerpo, asegúrese de comer a más tardar 90 minutos después del final del entrenamiento.

Al comer, no se apresure. Debe masticarse bien, pero es mejor cortarlo en trozos pequeños para que se digiera más rápido. Además, esta técnica ayudará a evitar la aparición de pesadez en el estómago.

Los mejores alimentos para después del entrenamiento

Si tiene la intención de perder peso, es suficiente cumplir con las siguientes recomendaciones para la formación de la dieta:

• una gran cantidad de proteínas se encuentra en la ternera. Además, su uso es necesario para el pleno funcionamiento de los músculos;
• la proteína de fácil digestión se encuentra en el pollo hervido y las vitaminas contenidas en este producto acelerarán el metabolismo;
• el pavo contiene una gran cantidad de proteínas y vitamina A. Además, su carne aumenta la resistencia del cuerpo;
• los aminoácidos y las vitaminas se pueden obtener comiendo pescado magro. También contiene una proteína de fácil digestión;
• para normalizar el trabajo de los sistemas cardiovascular y nervioso, basta con comer mariscos. Además, ayudan a eliminar las grasas del cuerpo, así como a acelerar el metabolismo;
• una gran cantidad de proteína está contenida en los frijoles, además, estos cultivos son bajos en calorías, por lo que luego de visitar el gimnasio puedes comer frijoles y no preocuparte por engordar en exceso;
• comer fruta está garantizado para aumentar la resistencia del cuerpo y también lo protege de factores ambientales dañinos;
• las verduras y las verduras contienen muchos carbohidratos, que el cuerpo absorbe con bastante facilidad.

Al elegir la comida adecuada, puede perder peso rápidamente y ganar fuerza.

Alimentos prohibidos

Si practica deportes, debe dejar de usar los siguientes productos:

• leche y requesón graso;
• todos los alimentos grasos;
• los que contienen cafeína.
• Incluso si bebe un vaso de café, se convertirá en un serio obstáculo para la restauración de proteínas en los músculos.

Siguiendo los consejos, puede aumentar la productividad de las actividades deportivas, así como perder peso con bastante rapidez.

Resumir

• después de completar un entrenamiento, asegúrese de comer a más tardar 30 minutos;
• coma alimentos ricos en proteínas;
• Desarrolle un menú con anticipación. Si no es posible llevar comida preparada al gimnasio, puede utilizar los servicios del bar ubicado en el territorio del gimnasio.