Alimentos que normalizan las hormonas

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Los desequilibrios hormonales pueden ocurrir por una variedad de razones, desde el embarazo y la menopausia hasta la toma de anticonceptivos orales. Pero sus resultados rara vez son positivos. La mayoría de las veces se manifiesta en un mal estado de la piel y fluctuaciones de peso.

Si desea prevenir problemas relacionados con las hormonas, asegúrese de incluir alimentos que equilibren las hormonas en su dieta. Aquí hay una lista de alimentos que pueden ayudarlo, desde verduras crucíferas hasta aceites y semillas.

Brócoli

Este tipo de repollo es rico en fitonutrientes y es excelente para ayudar con los niveles de estrógeno y prevenir el cáncer de mama. Todas las verduras crucíferas contienen isotiocianatos, por lo que si está cansado del brócoli, pruebe la coliflor, el bok choy, las coles de Bruselas o el repollo.

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Productos de soja

Los fitoestrógenos ayudan a ordenar las hormonas y reducir los niveles de colesterol. Si la leche de soya y otros alimentos no le causan hinchazón, inclúyalos en su dieta con moderación. Será más fácil para usted lidiar con los problemas de la piel si sabe de qué fuentes aún puede obtener fitoestrógenos. Los guisantes, los frijoles, las judías verdes y las semillas de girasol serán tan efectivos como los productos naturales de soya.

Aceite de coco

Debido al alto contenido de ácido láurico, el aceite de coco tiene un efecto beneficioso sobre las hormonas y el estado de la piel. No es necesario consumir más de ¼ de taza de aceite de coco por día, porque el ácido láurico también se puede obtener de otros alimentos. Pero el aceite es una gran solución si está lidiando con el acné relacionado con las hormonas.

Linaza

Este producto tiene un alto contenido de fitoestrógenos, lo que lo convierte en un excelente regulador hormonal. Si no desea consumir soja, el lignano de la linaza es especialmente beneficioso. Puede agregar semillas a ensaladas e incluso batidos, pero es importante mantenerlas congeladas para evitar que se echen a perder.

Palta

De los aguacates, el cuerpo recibirá una porción saludable de grasas monoinsaturadas. El alto contenido de beta-sitosterol ayuda a controlar los niveles de hormonas malas, incluido el cortisol, una hormona del estrés que afecta la condición de la piel y el peso. Esta sustancia es aún más eficaz si hace ejercicio con regularidad porque reduce la inflamación.

Todas las nueces contienen beta-sitosterol y otros esteroles vegetales que tendrán un efecto beneficioso sobre su equilibrio hormonal.

Nueces

No te olvides de las propiedades beneficiosas de los frutos secos, que deben incluirse en una pequeña cantidad en la dieta diaria. Todas las nueces contienen beta-sitosterol y otros esteroles vegetales que tendrán un efecto beneficioso sobre su equilibrio hormonal. Las almendras y las nueces son especialmente beneficiosas, pero todas las nueces te ayudarán a controlar el apetito cuando las hormonas desencadenan los ataques de hambre.

Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas y contienen muchas vitaminas y minerales que pueden ayudar a normalizar el equilibrio hormonal. La yema es especialmente valiosa debido a la combinación de yodo y colina. Estas dos sustancias apoyan la salud de la glándula tiroides, que juega un papel importante en el equilibrio hormonal.

semillas de chia

El equilibrio de omega-3 y omega-6 es especialmente importante si son deficientes debido a las dietas. Estas semillas proporcionan suficientes omega-3, incluso más que el pescado de agua fría, y son una excelente fuente de fibra. Son excelentes para regular las hormonas, porque estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y previenen los episodios de atracones, que son dañinos para la piel y el peso.

Elija mantequilla de vacas alimentadas naturalmente, ya que no contiene hormonas artificiales.

Natural o ghee

La mantequilla elaborada con crema no pasteurizada es beneficiosa para mantener el equilibrio hormonal gracias a las vitaminas liposolubles y los ácidos grasos beneficiosos. Esto es especialmente importante para ciertos trastornos hormonales. Elija mantequilla de vacas alimentadas naturalmente, ya que no contiene hormonas artificiales.

Granadas

La cáscara de los nucléolos de granada es rica en antioxidantes y tiene propiedades antiinflamatorias, además, es excelente para regular los niveles hormonales y suprimir la producción de estradiol, un poderoso estrógeno que se ha asociado con el desarrollo del cáncer de mama.