Cómo lidiar con la ansiedad irrazonable

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Seguro que estás familiarizado con un estado similar: todo parece ir bien, no hay motivo de preocupación, pero sientes ansiedad de la nada. A medida que se hace más fuerte, se asemeja al pánico, y ya no puedes controlarte, las cosas se te caen de las manos, los pensamientos sobre el trabajo no entran en tu cabeza, estás nervioso y como si esperaras que suceda algo malo. De repente, la ansiedad se convierte en miedo y no puedes explicar qué es exactamente lo que temes. Si esto te ha sucedido, no te preocupes: es bastante normal y estás rodeado de muchísimas personas que periódicamente experimentan lo mismo.

Por supuesto, no vale la pena deshacerse por completo de emociones como la ansiedad y el miedo, y no funcionará. Son ellos quienes están llamados a protegernos de posibles amenazas, gracias a ellos no “sobresalimos” en una situación difícil, movilizamos todas nuestras fuerzas, empezamos a pensar más rápido y buscamos formas de solucionar el problema. Si hay una razón para la ansiedad, entonces no nos confunde, solo nos ayuda a juntar nuestra voluntad en un puño y seguir adelante, lo que no se puede decir de la ansiedad desde cero. Este sentimiento puede ser verdaderamente destructivo. Sintiendo miedo, una persona busca automáticamente algo que le asusta, pero si no lo encuentra, empieza a tener más miedo. Le parece que ha caído en una trampa: la ansiedad va en aumento, pero es imposible deshacerse de su causa y, por tanto, del propio nerviosismo. Se siente impotente y agotado, no puede concentrarse en sus actividades habituales. No es sorprendente que algunas personas experimenten ataques de pánico reales: en esos momentos no pueden controlarse, se sienten mareados, las palmas de las manos sudan, aparecen dificultad para respirar y náuseas, y su frecuencia cardíaca aumenta. Si no quieres vivir así, nuestros consejos te serán útiles. Entonces, ¿cómo lidias con la ansiedad gratuita?

Intenta encontrar la razón

No importa lo paradójico que pueda parecer, incluso la ansiedad irrazonable tiene su propia razón. Es posible que no pueda dar de inmediato la respuesta correcta, pero haga un esfuerzo por comprender exactamente en qué punto comenzó a experimentar de la nada la ansiedad. ¿Quizás esto sucedió durante una conversación con el jefe, cuando casualmente mencionó una tarea que te dio hace mucho tiempo y que no puedes completar de ninguna manera? Escúchate a ti mismo y a tus sentimientos, “recorre” mentalmente todas las áreas de tu vida: ¿todo va bien en tu familia, con tus padres, en las relaciones con los amigos y en el trabajo? ¿Ha escuchado alguna noticia desagradable y aterradora en la televisión por la mañana? Sea lo que sea, trate de averiguar las razones de su nerviosismo. Verá, inmediatamente se volverá más fácil para usted.

Recorre mentalmente todas las áreas de tu vida: ¿todo va bien en tu familia, con tus padres, en las relaciones con los amigos y en el trabajo?

Sonido

Si solo no puede comprender las razones de la ansiedad, hable con alguien que esté cerca de usted y lo entienda perfectamente. Puede ser madre, hermana o amiga, lo principal es que tu "psicoterapeuta" no caiga en un estupor por la frase: "Tengo miedo de algo y yo mismo no sé qué". Si hay una persona así en su entorno, marque su número y explíquele con calma que siente una ansiedad irrazonable. De hecho, este método no existe para que alguien te "lave el cerebro", todo es mucho más simple: hablando con una persona que te dirá: "Todo está bien, no te preocupes", y luego distraerte de los pensamientos oscuros diciéndote Un par de historias interesantes, tú mismo no notarás cómo te calmas y olvidas tu ansiedad.

Distraerse

Donde sea que lo encuentre un sentimiento de miedo irracional, intente hacer todo para no estar solo con sus pensamientos: si está en casa, encienda una película interesante, preferiblemente una comedia, sumérjase en un libro, invite a un amigo cercano para una visita o para un paseo, y si la ansiedad "se cubre" en el trabajo, cambie el libro por documentos importantes que requieran una concentración extrema o, por el contrario, invite a sus colegas a la mesa con té y galletas.

Un baño de aceite de lavanda tibio y relajante funciona bien para la ansiedad.

Exhalar

Y luego inhale y luego exhale de nuevo. Haga este ejercicio varias veces, deje que cada respiración sea profunda, son estos ejercicios de respiración los que pueden ayudar en la lucha contra la ansiedad y el miedo irracionales. Además, un baño de aceite de lavanda tibio y relajante funciona bien para la ansiedad. Esta planta es conocida por el hecho de que calma fácilmente incluso el sistema nervioso excesivamente "furioso". Después del baño, tome té de menta o leche tibia. Después de estos procedimientos, se quedará dormido como un bebé y por la mañana no habrá rastro de ansiedad.

Contacta con un especialista

Si honestamente trató de hacer frente a una ansiedad irrazonable por su cuenta, pero nada le funciona y los ataques se repiten con una constancia envidiable, entonces es hora de ver a un especialista. Cuéntele al terapeuta sobre su problema, él lo ayudará a descubrir las razones de su creciente ansiedad y también desarrollará un programa personal para usted para lidiar con la ansiedad. Si es necesario, su médico puede recetarle los medicamentos que necesita.