Cómo convertirse en una "morsa": endurecimiento para tontos

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Como usted sabe, las personas endurecidas viven más, se enferman menos y se ven más jóvenes. La autora de "Cleo" Victoria Yakimchuk recientemente tuvo buenas razones para unirse a ellos, y habló en detalle sobre cada paso en el camino hacia el endurecimiento.

Trabajo duro y mi vida es agitada. Quizás, la falta de vitaminas afectó, o el cuerpo simplemente necesitaba descansar, pero mi cuerpo se debilitó: comencé a enfermarme con frecuencia y contraer cualquier virus. Tenía que hacer algo y decidí templarme …

Paso 1: baños de aire

Comencé con el método de endurecimiento más simple: tomar baños de aire. O mejor dicho, de trotar. Así que combiné los negocios con el placer: correr al aire libre por la mañana en pantalones cortos y una camiseta, ¡obtuve un doble efecto de fortalecimiento!

El ejercicio al aire libre fortalece los músculos, normaliza el metabolismo y le da fuerza extra al cuerpo.

En primer lugar, entrenar al aire libre fortalece los músculos, normaliza el metabolismo y da fuerza adicional al cuerpo. Y en segundo lugar, incluso en una mañana de verano hace frío afuera, y rápidamente se acostumbra a la caída de temperatura, reacciona cada vez menos.

Mi primera carrera duró 10 minutos a 18 grados y, francamente, me estaba congelando. Pero poco a poco llegué a los 30 minutos recomendados, me acostumbré a la temperatura fresca y me enamoré de mis paseos por el parque. Ahora estoy esperando la primavera para seguir entrenando, pero por ahora suelo ventilar el apartamento y hacer ejercicios ligeros.

Paso 2: vertido de contraste

El siguiente paso en mi endurecimiento de la historia fue la aplicación de contraste. No debe tener miedo de esto: resultó que, debe acostumbrarse gradualmente a la caída de la temperatura del agua, ¡no necesita pasar inmediatamente debajo de la corriente fría!

Entonces, durante las primeras 2 semanas tomé una agradable ducha tibia y al final abrí el grifo con agua fría hasta que llegué a temperatura ambiente. Luego, este cambio comenzó a realizarse dos veces, agregando gradualmente agua fría y aumentando el tiempo, y después de un mes llegó a tres veces.

Es muy importante escuchar sus sentimientos: a partir del endurecimiento, debe aparecer una oleada de fuerza, ¡y no escalofríos!

Otro gran tratamiento de agua - "Pasos a lo largo del arroyo", que proporciona solo una colosal oleada de energía. Simplemente coloque el cabezal de la ducha en la bañera con un chorro de agua fría corriendo por el fondo y pise sus pies unas 100 veces.

Cuando me di cuenta de que había superado los procedimientos contrastantes, decidí verterme agua fría. ¡Si tan solo vieras cuántos gritos y alegría hubo!

Paso 3: natación de invierno

Y justo antes del Año Nuevo, me decidí por el paso más serio del endurecimiento del agua: la natación de invierno.

Las "morsas" experimentadas sugirieron que debe calentarse trotando antes de zambullirse en el agua, por lo que será más fácil lidiar con el miedo al agua fría. Tampoco debe estar en el hoyo durante más de dos minutos, y si de repente parece temblar, debe salir rápidamente. Es muy importante proteger el pecho: para que no tenga tiempo de congelarse, es necesario vestirse de arriba a abajo. Será un error frotarlo con fuerza con una toalla; esto es un estrés adicional para la piel.

Después de una larga edificación y preparativos en el hogar, ¡lo logré! En el momento de la inmersión, fue como si me clavaran mil agujas de hielo en el cuerpo, pero cuando salí del agujero, experimenté algo increíble. Era como si un calentador interno se encendiera dentro de mí, quería saltar, correr y reír.

Después de tanta euforia, estaba listo para hacer natación de invierno incluso todos los días, pero inmediatamente me explicaron que esto podía dañar el cuerpo. No debes nadar en el agujero de hielo más de 2 veces por semana; esto es suficiente para mantenerte en buena forma y olvidarte de los resfriados estacionales.

Atención: es imposible sumergirse en un agujero de hielo en caso de enfermedades inflamatorias agudas y exacerbación de las crónicas, con graves problemas del sistema nervioso y cardiovascular, enfermedades pulmonares y alergias al frío.

Bueno, si le tiene miedo al agua fría o no le gusta hacer ejercicios, pruebe con el endurecimiento alternativo.

Paso 4: alternativa

Se considera que el endurecimiento criogénico del tracto respiratorio superior es muy eficaz para prevenir y tratar los resfriados. Este procedimiento consiste en la irrigación de las paredes de la nasofaringe con vapor de nitrógeno líquido a una temperatura de menos 70 grados. El médico inyecta vapor frío en la boca y la nariz solo unas pocas veces con un tubo delgado.

Después del crioendurecimiento, mejora la defensa inmunológica de todo el organismo y aumenta la resistencia a virus peligrosos.

Este método de endurecimiento es el más rápido y es adecuado incluso para niños, ya que es completamente seguro e indoloro. Después del crioendurecimiento, mejora la defensa inmunológica de todo el organismo y aumenta la resistencia a virus peligrosos. Al principio, se recomienda tomarlo una vez cada 3-4 meses, y después de un año, solo en primavera y otoño.

5 razones para endurecerse

Entonces, ¿por qué necesitamos templarnos? Si entrenas tu cuerpo con frío, entonces:

1. Olvídate de las enfermedades estacionales.
2. Te volverás más delgado.
3. Te sentirás más joven y alegre.
4. Sana tus nervios.
5. Fortalece tus músculos y articulaciones.

Pero recuerda: ¡El endurecimiento debe hacerse con regularidad! Para mantener el efecto positivo, realice tratamientos con agua o aire al menos una vez a la semana. De lo contrario, tendrá que empezar de nuevo.