Cómo perder peso durante el embarazo sin dañar al bebé

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

El exceso de peso durante el embarazo afecta negativamente la salud de mujeres y niños. Pero es importante solucionar el problema gradualmente, siguiendo las instrucciones del médico. Para ello, es importante saber cómo adelgazar durante el embarazo sin dañar al bebé.

¿Por qué el exceso de peso es peligroso para una mujer embarazada?

Si una mujer embarazada aumenta de peso de forma espectacular, puede provocar una enfermedad cardíaca. Este proceso también afecta negativamente al sistema nervioso. Las mujeres embarazadas suelen desarrollar venas varicosas. En presencia de depósitos grasos, la actividad del sistema endocrino se deteriora, lo que provoca alteraciones hormonales.

El aumento de peso conduce a una fuerte carga sobre el sistema musculoesquelético. Además, la obesidad complica el proceso de nacimiento, aumenta el sangrado. Incluso con exceso de peso, existen amenazas de aborto espontáneo y parto prematuro. El problema afecta negativamente el desarrollo del bebé.

La recuperación después del parto es más difícil si hay exceso de peso. Este proceso puede llevar mucho tiempo.

Tasas de aumento de peso

Las mujeres aumentan de 12 a 18 kg durante el embarazo. Aumento de peso notable en las últimas etapas, lo que indica un nacimiento inminente. Es necesario controlar el tema de los cambios de peso. Si hay desviaciones de la norma, se requiere la consulta de un médico.

Hasta la semana 12-14, el peso de muchos no cambia, los indicadores habituales permanecen. El aumento de peso se observa dentro de las 15 a 34 semanas. El 16, el aumento es de 3-4 kg, el 18 - 4-5, y el 20 - 5-6 kg.

Cuanto menor era el peso, mayor era el riesgo de ganar una gran cantidad de grasa corporal. Las mujeres delgadas suelen ganar 16 kg. Y con la obesidad, un aumento también es de 6 kg, si se sigue una dieta.

Reglas de adelgazamiento

Para que la pérdida de peso no afecte el desarrollo del bebé, es necesario ingerir alimentos ricos en proteínas, ya que no será posible adelgazar durante el embarazo sin dañar al bebé de ninguna otra manera. Su volumen debe aumentarse en un 10%.

Debe reducir la cantidad de carbohidratos rápidos. Si los usa, entonces antes del almuerzo. Puedes comer pasta de trigo duro. No debe beber jugos azucarados, porque la fructosa conduce a un aumento de peso. Es recomendable cocinar u hornear alimentos en el horno.

Primer trimestre

En el primer trimestre, la pérdida de peso no será un problema. Muchas mujeres embarazadas tienen toxicosis grave en este momento. Para que el peso sea normal, necesita comer bien. Es recomendable hacer esto 3-5 veces al día, pero en pequeñas porciones. Esto evitará que el estómago se estire.

No debe comer alimentos picantes, salados y agrios, ya que agravan la toxicosis. Necesita alimentos saludables que saturen el cuerpo con componentes valiosos.

Segundo trimestre

En este momento, muchas mujeres aumentan de peso más rápido (más de 1 kg por semana). En el segundo trimestre, se requiere un día de ayuno cada semana. Hay algunos consejos para evitar que aumente de peso:

1. Necesitas comer 5-6 veces al día.
2. Chocolate, café, frutos secos: no más de 1 a 2 veces por semana.
3. En lugar de varios dulces, es mejor comer mermelada o halva, pero no mucho.
4. Debería haber menos pan de trigo en la dieta. Pero el centeno negro es útil.
5. Es importante reducir la ingesta de cebollas, ajo.
6. Al cocinar, no agregue especias.
7. Debe reducir la cantidad de alimentos que aumentan el colesterol.

En el segundo trimestre, no debe perder peso de manera espectacular, ya que esto puede afectar negativamente al feto. El proceso debe ser gradual.

Tercer trimestre

Debe comer a esta hora con frecuencia, de 5 a 7 veces. Para no dañar la salud del niño, todo el tercer trimestre debe estar compuesto por un menú vegetariano. Con la ayuda de frutas y verduras frescas, se normaliza la actividad de los intestinos, con lo que las mujeres tienen problemas. Se permite la carne, pero en pequeñas cantidades.

El volumen de productos lácteos fermentados debe reducirse de 3 a 4 semanas antes del parto. Esto se debe al hecho de que una gran cantidad de calcio conduce a la deposición de sales en el cráneo del niño, y esto puede causar patología.

En el último mes, no debe comer carne, caldos de champiñones, ya que los componentes extractivos presentes en ellos son peligrosos para las mujeres con problemas gastrointestinales. Beba menos agua antes de dar a luz. La comida se prepara con una pequeña cantidad de sal. Las bebidas alcohólicas están contraindicadas.

Durante las últimas semanas, los ejercicios ligeros son aceptables, pero se pueden realizar bajo la supervisión de un instructor. Durante las clases, el énfasis está en estirar y ejercitar los músculos de la espalda. Es importante que se midan sus entrenamientos. Los ejercicios de Kegel, los ejercicios con fitball son útiles.

En presencia de cualquier enfermedad, patología, se prohíbe la actividad física. Esto puede afectar negativamente la salud de la madre y el bebé.

Perder el exceso de peso por su cuenta sin receta médica puede tener muchas consecuencias negativas para ambos. Por eso es importante consultar primero con un especialista.

Dieta especial

Teniendo en cuenta el problema de perder peso durante el embarazo, debe considerar varias reglas:

1. No deberías comer en cafés y cantinas. Ofrecen platos grasos aromatizados.
2. El desayuno debe estar completo.
3. Para un refrigerio, elija requesón bajo en grasa, kéfir, manzana, pera.
4. No debe comer salchichas, perros calientes, alimentos instantáneos, quesos picantes. Los alimentos deben cocinarse a baño maría.
5. No puedes pasar hambre. Si tiene hambre por la noche, es mejor elegir alimentos que le proporcionen saciedad. Estos son frutos secos, salvado.
6. La actividad física es importante. Caminar y hacer ejercicios aeróbicos son útiles.

Las comidas no deberían ser monótonas. Se agregan a la dieta cereales, ensaladas, platos de pasta, sopas, jugos, infusiones de hierbas. La comida debe masticarse bien.

Por la mañana, es mejor comer avena, huevos revueltos o requesón con orejones. Los panqueques y las ensaladas son útiles. Para el almuerzo, es mejor cocinar sopas de verduras, guisos, arroz hervido, papas. Para una merienda, son adecuados los pasteles de queso, las galletas y los plátanos. Y para la cena preparan guiso, vinagreta, verduras guisadas.

Es necesario abordar con cuidado las decocciones y tés de hierbas. Esto se debe a que pueden contener sustancias que aumentan el tono del útero, lo que es perjudicial para la salud del niño.

Los suplementos contienen componentes que bloquean la sensación de hambre. Y esto no asegura que el cuerpo reciba la cantidad requerida de alimentos, las vitaminas y minerales necesarios.

Comidas dietéticas

Varios platos son adecuados para la nutrición durante el embarazo. Entre ellos hay muchas ensaladas. Un bocadillo útil de queso duro (100 g), manzana, crema agria (4 cucharadas. L) y 2 ciruelas. Rallar el queso, mezclar con la crema agria. Agregue manzana rallada, ciruelas.

La ensalada de zanahoria es útil. Necesitará una verdura fresca (100 g), la misma cantidad de manzanas ralladas. Los ingredientes se mezclan con crema agria (1/2 taza). También se agregan nueces picadas y miel (1 cucharada cada una).

Es bueno que las mujeres embarazadas coman sopa de pollo. Después de hervir el pollo, se agregan papas, zanahorias, repollo y cebolla, el plato se sazona con sal y hierbas.

Ejercicios

Puede hacer ejercicio en casa o ir al gimnasio. En este último caso, las mujeres se inscriben en grupos según el período para que la carga sea la adecuada. Pero primero debe consultar a su médico. Las siguientes clases se consideran las mejores:

1. Yoga. Estas son asanas estáticas y respiración correcta. Al seguir las instrucciones del entrenador, una mujer puede perder peso rápidamente.
2. Nadando. Las mujeres embarazadas no deben elegir aeróbicos acuáticos activos. Pero nadar bajo la supervisión de un instructor es beneficioso.
3. Caminando. Lo mejor es elegir una calle. Pero caminar en una cinta de correr también funciona bien.
4. Lecciones de fitball. Ayudan a perder peso, reducen la carga en la columna y se preparan para el parto.

Es útil que las mujeres embarazadas hagan ejercicio, pero el movimiento debe ser suave. Tales ejercicios mejoran la circulación sanguínea, previenen la anemia. Es recomendable entrenar en el gimnasio. Algunos tipos de ejercicio se pueden hacer en casa, pero no debe sentirse abrumado. Está prohibido balancear la prensa, así como realizar ejercicios de fuerza.

Debe tenerse en cuenta que no todas las actividades son adecuadas durante el embarazo. Una consulta con un médico y un instructor le ayudarán a elegir los ejercicios correctos que sean seguros para la mujer y su bebé.

Según los expertos, es posible perder peso durante el embarazo sin dañar al bebé. Solo necesitas actuar con mucho cuidado. No debe sentirse abrumada, porque el embarazo es un momento especial en la vida en el que debe tener especial cuidado con su bienestar.

Resultados

1. El exceso de peso durante el embarazo afecta negativamente el desarrollo del niño.
2. El aumento de peso ocurre dentro de las 15 a 34 semanas.
3. La pérdida de peso mientras se lleva a un niño debe ser gradual.
4. Es necesario cumplir con las reglas de una dieta saludable.
5. La actividad física es útil, pero primero se requiere la consulta de un médico.