Hacer frente a la depresión posterior a las vacaciones

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

El 31 de diciembre, parece que estamos tomando una posición de inicio baja: se avecinan largas vacaciones de Año Nuevo, que nos permitirán dormir hasta la hora del almuerzo, comer para dormir y pasar el tiempo que queramos. Soñamos con tener tiempo para completar todo lo planeado, o con no hacer absolutamente nada y dedicar el fin de semana a holgazanear tumbados en el sofá. Sea como fuere, pero casi todos estamos deseando que lleguen estos días libres del trabajo, y luego, al final de ellos, maldecir a la persona que logró llegar a un fin de semana tan largo.

Es que después de las vacaciones caemos en un estado depresivo: a diferencia del "no hacer nada" de ayer, la oficina de hoy y las tareas habituales parecen más que aburridas y deprimentes. Todo lo que el trabajador medio quiere es volver a casa y meterse bajo las sábanas con ensalada Olivier. “¡Sería mejor si no existieran tales vacaciones! Qué difícil es entrar en un ritmo de trabajo”, pensamos con dolor y suspiros fatalistas, cerrando la puerta de un apartamento acogedor y cálido detrás de nosotros. Por supuesto, puede sucumbir a este estado y esperar humildemente una chispa de esperanza para un futuro brillante por delante. Pero, ¿no es mejor reunir fuerzas y tomar el control de la situación para decidir de forma independiente cuándo trabajar con total dedicación y cuándo relajarse? Nuestros consejos lo ayudarán a salir sin dolor de la depresión posterior a las vacaciones y volver a mirar la vida laboral de una manera positiva.

1. No divida la vida en "antes" y "después"

Solemos creer que las vacaciones son el tiempo que se nos da como recompensa, y los días laborables son un completo castigo. Es por esta creencia que la mayoría de nosotros ni siquiera tratamos de darnos cuenta de lo maravillosa que puede ser la vida cuando vas a la oficina en una fría mañana de invierno, donde un equipo amigable te está esperando, listo para contar historias interesantes de Año Nuevo. No nos permitimos disfrutar de momentos maravillosos, teniendo la certeza de que todos terminaron el 8 de enero. Sin embargo, esto no es así: la vida sigue como de costumbre, y debes regocijarte ahora y no esperar un año más.

2. No estés solo contigo mismo

Comparta las dificultades con amigos y familiares. Ahora probablemente sean tan difíciles como lo es para ti. Pero lidiar con la depresión es mucho más fácil cuando hay alguien en quien confía, con quien puedes ir a la pista, reírte de chistes tontos y simplemente tener una charla de corazón a corazón. No te quedes solo contigo mismo hasta que te des cuenta de que los pensamientos depresivos ya no están en tu cabeza. Distráete con gente agradable.

3. No te culpes

Seguramente decidió que a partir del nuevo año se adherirá a una nutrición adecuada y leerá literatura inteligente todos los días, pero hasta ahora los planes siguen siendo planes. Ahora no vale la pena cargar con demasiada carga sobre sí mismo en forma de tareas difíciles: su cuerpo necesita fuerza para ingresar al ritmo de trabajo habitual, y solo entonces asumirá el logro de sus objetivos. No se sobrecargue, y más aún, no se culpe por el hecho de que hasta ahora algo no funciona, simplemente no tiene sentido.

4. No te sientes en cuatro paredes

Por supuesto, pasa casi todo el día en el trabajo y al final de su día de trabajo se apresura a volver a casa, pero no se apresure directamente de la oficina al metro congestionado: busque al menos 15 minutos para caminar al aire libre. Si es posible, vaya de compras o invite a un amigo a la pista de patinaje. No debe conducirse voluntariamente a las condiciones de "No veo la luz blanca". De hecho, es raro encontrar a una persona que realmente no tiene un minuto para caminar, la mayoría de nosotros simplemente somos demasiado perezosos para hacer ajustes en el horario habitual "casa-trabajo-casa".

5. Sueño, nutrición, actividad física

Ahora bien, estas tres ballenas de buena salud humana no se pueden descuidar de ninguna manera. Trate de dormir al menos 8 horas al día, elimine la mayonesa y los alimentos grasos fritos en favor de alimentos frescos y saludables (no ignore los plátanos, el chocolate amargo y los productos lácteos fermentados), haga ejercicio, incluso si sus ejercicios se limitan a Ejercicios matutinos de 15 minutos. Estas reglas aparentemente banales pueden sacarlo incluso de la depresión posterior a las vacaciones más prolongada y profunda.

6. Relájate

Cuando vengas a trabajar, ni siquiera intentes encargarte de todo a la vez, aunque hayas acumulado cosas del año pasado. Ingrese al modo habitual lentamente, permítase realizar exactamente el volumen que puede hacer ahora; aún así, no se beneficiará de más estrés. ¡Tómese su tiempo y, lo más importante, elogie cada cumbre que realice!

7. El fin de semana - salir

Y nuevamente estamos hablando del hecho de que cuatro paredes y una habitación mal ventilada aún no han beneficiado a nadie. Los fines de semana, es un pecado no salir a caminar o ir de excursión familiar a esquiar a un parque cercano. No se permita mirar con tristeza el esplendor invernal desde la ventana; su pereza no debería ser un obstáculo para deshacerse de la depresión posterior a las vacaciones.