Tres dietas saludables

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Se acabó la diversión de Año Nuevo. Todavía quedan algunos días de fin de semana. Es hora de pensar en una dieta saludable: sería bueno tener tiempo para limpiar el cuerpo en la semana laboral y perder los kilos de más ganados en la mesa festiva. ¡Después de todo, en la oficina no siempre es posible seguir una dieta!

No todas las dietas son buenas para el cuerpo. Algunas que solo permiten un producto (las llamadas mono-dietas) y dietas en las que prácticamente no se permite comer nada son dietas muy estrictas, solo te harán daño, y los kilos perdidos volverán muy rápidamente. Los nutricionistas recomiendan dietas ricas en fibra y proteínas magras. No solo ayudarán a perder peso rápidamente, sino que también brindarán importantes beneficios al cuerpo: como resultado de su uso, los kilos de más se pierden debido a la grasa y no a los músculos; la piel mejora, aparece más energía.

¿No puedes comer nada en todo el día?

	Puedo, y sin mucha dificultad
	Puedo, pero es dificil
	No lo se no lo he probado
	No puedo, por la noche me siento mal

Aquí hay tres dietas saludables de su elección para ayudarlo a perder peso muy rápidamente.

1. Vegetal

Si sigue esta dieta, puede perder 7 kg en una semana.

Mañana: en ayunas, beba un vaso de agua con jugo de limón. En media hora, coma una ensalada de frutas: una manzana verde, una pera, una naranja o una mandarina; ¡solo se permiten estos tres tipos de frutas! Vierta la fruta con yogur con un contenido de grasa del 1%.

Día: hacemos una ensalada de verduras con cualquier verdura, excepto patatas, y la sazonamos con jugo de limón, también es bueno agregar un poco de aceite de oliva. ¡Todo se requiere sin sal! Durante el día, se permite beber un litro de kéfir bajo en grasas.

Noche: La misma ensalada que por la tarde.

Beba mucho té verde y agua con limón durante todo el día.

Si realmente quiere comer, agregue 100 gramos de carne magra sin sal a la dieta especificada para el almuerzo.

2. Completo

La dieta de esta dieta está diseñada para 1300 kcal. No te atormentarán los episodios de hambre, ya que esta dieta contiene alimentos que llenan el estómago de fibras vegetales y dejan una sensación de saciedad durante mucho tiempo. El resultado superará todas las expectativas. Puede deshacerse de cinco kg o más (dependiendo de su metabolismo).

La clave de su dieta es beber tanta agua como desee durante el día; cuanto más, mejor. Y antes de cada comida, coma toda la ensalada que desee, compuesta por pepinos, apio, tomates, lechuga.

La ensalada se puede condimentar con yogur natural, jugo de limón, vinagre, especias (excepto la sal) y se le puede agregar una manzana picada para darle sabor.

Ración dietética (elige las opciones que más te gusten)

Desayuno

1. Un bocadillo de pan negro y un poco de mantequilla. Manzana y plátano.

2. 250 ml de leche desnatada, una naranja o manzana y dos panes de cereales.

3. Dos panes con una cucharada de miel y un plátano pequeño.

4. Huevo cocido con una rebanada de pan de cereales y yogur natural desnatado.

Cena

1.100 gramos de carne magra cocida o jamón con ensalada de repollo

2.4 papas, cocidas en uniforme, con salsa de soja y un trozo de queso bajo en grasa

Cena

1,50 gramos de pollo (o ternera) hervido y una ensalada grande de verduras.

2. 100 gramos de cualquier marisco (mejillones, gambas), condimentado con jugo de limón, con ensalada de tomate y pepino.

3.200 gramos de pescado hervido oa la plancha, medio vaso de frijoles y ensalada de verduras.

Aperitivos entre comidas (elija uno por día):

- plátano y manzana;

- dos panes de cereales y yogur natural;

- 70 gramos de queso desnatado

- Zumo de naranja natural o naranja con picatostes.

3. Tres días

Una dieta bien equilibrada. Prácticamente no tengo ganas de comer. Aunque está diseñado para tan solo 1000 kcal.

Primer día

Desayuno: 1 barra o rebanada de pan negro con mermelada y té (o café) sin azúcar.

Una hora después, media toronja.

Cena: media lata de atún enlatado con una rebanada de pan, tomate.

Cena (condición indispensable - la cena debe ser antes de las 6 pm): 100 gramos de pechuga de pollo hervida, un vaso de lentejas hervidas o frijoles blancos y 100 gramos de remolacha hervida (la remolacha se puede reemplazar con tomate y pepino).

Por la noche, si quieres comer, puedes comer una manzana.

Segundo día

Desayuno: 1 huevo cocido, 1 pan, té o café.

Una hora después, un plátano

Cena: borscht cocido sin carne y 2 panes

Cena: 100 gramos de requesón. El requesón se puede condimentar con hierbas (eneldo, perejil, pepino, ensalada verde, cebollas verdes) y verter con tres cucharadas de kéfir.

Tercer día

Desayuno: 50 gramos de queso desnatado y 2 panes de té (o café).

Una hora después, una manzana.

Cena: huevo cocido, pepino, tomate, 1 rebanada de pan o hogaza.

Cena: 150 gramos de pechuga de pollo hervida. Como guarnición, hierve la coliflor (puedes comerla tanto como quieras). Puede verter jugo de limón en la pechuga y el repollo.

Si en tres días no fue posible adelgazar tanto como se desea, se puede repetir la dieta.

Además de todas las dietas anteriores, son tan efectivas que no es necesario hacer ejercicio con ellas. Pero, por supuesto, la forma física también es importante. Al menos intenta moverte más al "descargar".