Tabla de contenido:
- 1. Incrementar la cantidad de comidas
- 2. Eliminar la deficiencia de magnesio
- 3. Aumente sus niveles de triptófano
- 4. Consuma los carbohidratos adecuados
- 5. Estabilice sus niveles de azúcar con ácidos grasos esenciales
- 6. Deja el alcohol
- 7. Reduce tu ingesta de grasas
- 8. Limite la ingesta de alimentos salados
- 9. Evite la deshidratación
- 10. Prueba la espirulina
- 11. Haga ejercicio con regularidad
Video: 11 formas de dejar de comer en exceso durante el síndrome premenstrual
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05
Si desea dejar de comer en exceso antes de su período, lo mejor es proporcionar a su cuerpo todos los elementos necesarios con anticipación. Esto es bastante fácil, especialmente considerando la disponibilidad de vitaminas complejas.
Aquí hay algunas ideas más para ayudarlo a controlar su apetito.
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1. Incrementar la cantidad de comidas
Tres comidas con pequeños refrigerios no es el mejor régimen durante el síndrome premenstrual. En su lugar, trate de comer seis comidas pequeñas al día. Si comes algo cada tres horas, ya estás ayudando al metabolismo a lidiar con las grasas, además, este hábito ayudará a evitar episodios de atracones.
2. Eliminar la deficiencia de magnesio
A veces, el deseo obsesivo de comer una barra de chocolate no tiene nada que ver con el sabor de este maravilloso producto, sino que es solo un signo de deficiencia de magnesio. La falta de este importante mineral nos hace comer en exceso. Puede obtenerlo tanto de aditivos especiales como ajustando el menú y agregando chocolate negro, frijoles, nueces, semillas y arroz integral a la dieta.
3. Aumente sus niveles de triptófano
La mayoría de los episodios de apetito descontrolado están asociados con niveles bajos de serotonina. Los alimentos ricos en triptófano, como el chocolate y los huevos, son buenos para la salud, pero no ayudan a combatir los atracones.
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Es mejor tomar suplementos especiales que contengan triptófano o 5-hidroxitriptófano (5-HTP), que también es la base para la producción de serotonina.
4. Consuma los carbohidratos adecuados
A menos que desee experimentar con los niveles de serotonina y tomar varios suplementos, es mejor consumir carbohidratos complejos. No elija alimentos que también sean ricos en proteínas o grasas.
Las galletas dietéticas, las barras de granola bajas en grasa, los pretzels, las galletas sin grasa y las galletas de soya o arroz son excelentes para obtener suficientes carbohidratos sin calorías innecesarias.
5. Estabilice sus niveles de azúcar con ácidos grasos esenciales
Si no obtiene suficientes ácidos grasos como omega-3 u omega-6, es probable que sea propenso a tener ataques de hambre. Las mejores fuentes de estos ácidos son el aceite de canola, el aceite de linaza y el salmón. Los ácidos grasos esenciales ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que conduce a menos atracones. Los frutos secos también pueden ser una buena opción, pero elige los que tengan menos calorías para evitar engordar.
6. Deja el alcohol
El alcohol no solo afecta su capacidad para controlarse, sino que también causa problemas metabólicos. Afecta la absorción de carbohidratos, haciéndolos menos efectivos para satisfacer el hambre. Además, reduce el nivel de vitamina B, que no es del todo útil para el síndrome premenstrual.
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7. Reduce tu ingesta de grasas
Comer suficientes carbohidratos para mantener los niveles adecuados de serotonina y reducir el apetito funcionará mejor si consume menos grasa, ya que grandes cantidades de grasa ralentizan la digestión.
Las galletas dietéticas con un trozo de chocolate amargo son tan efectivas para aliviar el hambre como los brownies, que tienen un exceso de grasa.
8. Limite la ingesta de alimentos salados
Si no puede negarse a consumir sal durante el síndrome premenstrual, elija la que más beneficie a su cuerpo. Para ello, compre sal rica en minerales esenciales.
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9. Evite la deshidratación
No importa si sueña con comida salada o si tiene dulces en su mente, puede evitar los ataques de hambre bebiendo suficiente agua. Después de un vaso de agua, el hambre se apaga, además, evitarás la hinchazón.
10. Prueba la espirulina
Otro gran suplemento para el síndrome premenstrual, proporciona al cuerpo hierro, calcio y otros minerales, cuya falta puede desencadenar ataques de hambre.
11. Haga ejercicio con regularidad
Ésta es la solución más sencilla para controlar el apetito. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio aumentarán los niveles de serotonina. Por lo tanto, manténgase activo y no estará en peligro de atracones.
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