Cuántas calorías se queman al caminar en 1 hora

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

El senderismo es un tipo de actividad física que te garantiza deshacerte de los kilos de más y mejorar la forma física, aumentando tu propia resistencia. Antes de hacer entrenamientos regulares, es muy importante comprender cuántas calorías se queman al caminar lento y activo en 1 hora.

Depende directamente de la eficacia de la formación planificada.

Qué afecta la efectividad de las clases

La cantidad de calorías quemadas depende de los siguientes aspectos:

• la posibilidad de utilizar equipos adicionales para actividades deportivas;
• datos humanos (peso, edad, preparación para el entrenamiento deportivo regular);
• el ritmo de las clases planificadas;
• duración;
• características del camino y relieve (siempre es difícil subir cuesta arriba).

Al mismo tiempo, utilizando una fórmula especial, puede averiguar cuántas calorías se queman al caminar en 1 hora de tal entrenamiento.

Por cada kilómetro de distancia, una persona gasta una cierta cantidad de energía al caminar, que tradicionalmente se mide en kilocalorías, y el número siempre es igual a la mitad del peso en kilogramos.

En este caso, se debe indicar el peso real, teniendo en cuenta la duración de la caminata, en ropa y calzado, con peso adicional, por lo tanto, es necesario calcular correctamente según la siguiente fórmula:

0,5 x peso de la persona en kilogramos x distancia en kilómetros = calorías quemadas

La cantidad de calorías quemadas siempre depende del peso y la altura de la persona, las características del entrenamiento planificado. Se puede dar un ejemplo. Una persona que pesa 70 kilogramos, a una velocidad de caminata de 9 kilómetros por hora, solo puede consumir hasta 450 kcal.

Al mismo tiempo, la caminata deportiva por la ruta más simple le permite quemar hasta 400 kcal por hora. Por una hora de subir y bajar escaleras, puedes perder 550-750 kcal.

Cómo caminar correctamente

Es necesario participar adecuadamente en la caminata o la carrera a pie para eliminar con éxito el exceso de peso y quemar calorías de forma activa:

1. Un paso rápido promueve la quema activa de calorías. Al mismo tiempo, un ritmo lento reduce la cantidad de calorías quemadas.
2. Es recomendable entrenar en un parque o bosque. En este caso, los desniveles de la carretera aumentarán la carga.
3. La planificación del entrenamiento debe abordarse correctamente. Es recomendable aumentar la duración de las clases de forma paulatina. Inicialmente, puede realizar caminatas de una hora a un ritmo lento. Luego, debe aumentar el ritmo durante 5 a 10 minutos y más. De acuerdo con este esquema, puede comenzar a realizar caminatas de una hora al ritmo adecuado. Posteriormente, se recomienda aumentar el ritmo y sumar tiempo, porque depende directamente del éxito y la eficacia de las sesiones planificadas.
4. Es muy importante caminar al menos una hora. La grasa al caminar comienza a quemarse solo después de 40 minutos. Debe comprender que el cuerpo humano resulta ser muy ahorrativo, por lo que inicialmente gasta los carbohidratos recibidos anteriormente y solo después de un cierto período de tiempo puede gastar las grasas.
5. Es recomendable dejar de caminar inmediatamente después de comer. El ejercicio se puede hacer solo una hora después de comer. Además, después de la lección, es mejor beber agua y negarse a comer, o limitarse a una fruta, un nutritivo cóctel de frutas.

Al caminar, debe recordar la respiración: inhale por la nariz, exhale por la boca. La respiración correcta mejora la efectividad de tus entrenamientos. La respiración inadecuada puede provocar dificultad para respirar e incluso mareos.

El ejercicio correcto es muy importante incluso al principio, cuando todavía no se trata de gastar la cantidad óptima de calorías.

Las mejores formas de quemar calorías de forma óptima

Si le interesa saber cuántas calorías se queman al caminar en 1 hora, debe averiguar cómo puede aumentar la cantidad de calorías desperdiciadas durante el ejercicio. Debe comprender que a veces caminar puede hacer que sude, pero como resultado, se garantizará una efectividad especial a partir de los entrenamientos planificados:

1. Los columpios de manos se consideran muy útiles para casi cualquier tipo de caminata, ya que aceleran la quema de grasa corporal debido al esfuerzo adicional.
2. Al caminar, puede agregar peso extra para aumentar la intensidad y ejercitar los músculos correctamente. Es recomendable evitar el uso de pesas en muñecas y piernas, ya que no solo harán que la marcha sea incorrecta, sino que también aumentarán el riesgo de lesiones. Sin embargo, puede usar una mochila o un chaleco con peso.
3. También puedes caminar con palos especiales. Cabe señalar que este tipo de entrenamiento se denomina caminata escandinava. En este caso, puede utilizar casi todos los músculos del cuerpo y está garantizado que aumentará el consumo de calorías.

Es muy importante planificar la ruta correctamente. Si evitas rutas sencillas y tratas de complicar el camino, puedes aumentar varias veces tu consumo de calorías.

Sabiendo cuántas calorías se queman con una caminata activa adecuada en 1 hora, puede realizar entrenamientos efectivos para mejorar su condición física.