Ejercicios efectivos con bandas de goma para mujeres

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Toda mujer sueña con tener una buena figura: visitas a gimnasios, clases individuales con un entrenador y mucho más. Pero, no todas las personas del buen sexo tienen el tiempo y la oportunidad para esto. Para cuidar tu cuerpo en casa, lo mejor es hacer ejercicio con una banda elástica fitness. Con su ayuda puedes hacer ejercicios: para glúteos, piernas, abdominales y abdomen.

¿Para qué sirve una banda elástica de fitness?

¿Qué es una goma de mascar fitness y cómo usarla? Es una banda de látex elástica compacta y cómoda en forma de anillo. Cuando se estira el elástico, se genera una resistencia que proporciona la carga. Un simulador sencillo y moderno al mismo tiempo. Efectivo para bajar de peso, calentamiento, entrenamiento de fuerza. Tenga cuidado con las falsificaciones. Solo las bandas de fitness originales de marca no se estiran con el tiempo, retienen la carga. Recomendamos productos de la marca HVAT.

Aunque simple y asequible, un chicle de fitness tiene muchos beneficios y ha demostrado ser eficaz y funcional.

Gracias a la banda elástica fitness, puedes:

• aumentar la fuerza muscular;
• eliminar áreas problemáticas;
• mejorar la figura;
• arreglar el corsé muscular;
• para realizar trabajo en los músculos de los glúteos al nivel adecuado.

Vale la pena señalar que este equipo minimiza la presión sobre el aparato articular-ligamentoso.

10 beneficios de usar bandas elásticas para el fitness

1. Una banda elástica para fitness eleva perfectamente el tono muscular, elimina las áreas problemáticas y hace que la piel flácida sea más elástica. Los ejercicios con una mini-cinta promueven un trabajo de calidad en grupos musculares como: caderas, glúteos, piernas, abdomen, brazos, pecho y espalda.
2. El anillo expansor es bastante compacto y portátil. Esto significa que este equipo puede llevarse fácilmente en su bolso si prefiere los deportes al aire libre o si tiene un largo viaje por delante.
3. La ventaja de una banda elástica de fitness es que proporciona la misma carga en las áreas problemáticas sin dejar puntos ciegos. Además, puede distribuir fácilmente la carga usted mismo, ajustando el grado de estiramiento: es decir, más débil o más fuerte.
4. Si tiene problemas de rodilla y cargas en los tejidos conectivos y las articulaciones están contraindicadas, entonces la mini-cinta es un verdadero asistente. Por ejemplo, con este inventario puedes hacer ejercicios para glúteos y caderas, sin acciones innecesarias.
5. Además, el expansor es perfecto si la carga en la columna está prohibida y está contraindicado el uso de equipos de pesas adicionales.
6. Debido al hecho de que una banda elástica de fitness tiene más de un grado de resistencia, puede ajustarla fácilmente a la carga deseada. Si necesita efectos mejorados en los principales grupos musculares, puede usar 2 bandas elásticas al mismo tiempo.
7. El plus es que con la mini-cinta puedes hacer cualquier ejercicio y, teniendo en cuenta la resistencia de la banda elástica, la carga aumenta. Por ejemplo, hacer sentadillas con una banda elástica aumentará la carga sobre los músculos de los glúteos.
8. Las gomas de fitness se utilizan a menudo en programas de entrenamiento en casa.
9. Un efecto especial al utilizar el expansor en el trabajo de los músculos de los glúteos. Sin bombear los cuádriceps, puede redondear y reafirmar los glúteos.
10. Además, la mini cinta es una opción bastante económica. Un conjunto de bandas de fitness costará alrededor de 1.000 rublos.

20 mejores ejercicios con una banda elástica de fitness

Además, las bandas elásticas de fitness para mujeres en casa es que puedes mejorar tu cuerpo de forma rápida y eficaz:

1. Una excelente manera de trabajar tus abdominales y glúteos. Para hacer esto, debe pararse en la barra con los brazos completamente extendidos. Al saltar, debe extender las piernas hacia los lados y luego regresar a la posición inicial.
2. Para trabajar la parte interna del muslo y los músculos de las nalgas, este ejercicio es adecuado: pon una mini cinta en tus rodillas, luego póngase a cuatro patas y lleve la pierna hacia un lado lo más lejos posible. Haga una pausa tanto como sea posible, o simplemente salte.
3. Trabaja la parte posterior del muslo y las nalgas. Además, a cuatro patas, debe balancear la pierna, primero doblando la rodilla. El pie debe estar paralelo al techo.
4. Si se acuesta de lado, dobla las rodillas, llévelo a un lado. Mueva el expansor por debajo de la rodilla. Este ejercicio es adecuado para trabajar la parte interna del muslo.
5. Una excelente manera de finalizar la parte interna de los muslos. Debe sentarse en el suelo, bajar el expansor por debajo de la rodilla y luego extender las piernas al mismo tiempo en diferentes direcciones.
6. Acuéstese boca arriba, luego levante las nalgas, estirando la pierna izquierda lo más alto posible, sosteniéndola durante unos segundos, luego repita el mismo ejercicio con la pierna derecha.
7. Ponte a cuatro patas. Luego, una parte del expansor para la pierna derecha y la otra para la izquierda. Luego, balancee hacia atrás, teniendo en cuenta que la pierna debe estar paralela al piso. En la parte superior, salta un poco con el pie.
8. Acuéstese de costado, baje el expansor en la espinilla, debe levantar la pierna izquierda. Después de un rato, haz lo mismo con la pierna derecha. Tenga en cuenta que el pie debe estar paralelo al suelo.
9. Acostado boca abajo, levante la pierna. Tenga en cuenta que no debe haber dolor en la zona lumbar. Vale la pena esforzar el estómago.
10. Para aquellos que llevan practicando más de un día, este ejercicio es perfecto. En la plancha lateral, de pie sobre el codo, levante la pierna izquierda, después de un rato haga lo mismo con la pierna derecha.
11. Uno de los ejercicios más fáciles, pero bastante efectivos. Baje el expansor en la parte inferior de la pierna, es necesario caminar con las piernas dobladas hacia adelante y hacia atrás y hacia la izquierda y la derecha.
12. Ponerse un elástico de fitness sobre las rodillas, salte, mientras separa las piernas hacia los lados, mientras que las rodillas no deben estar extendidas. Al saltar, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo.
13. Para este ejercicio, párese sobre su rodilla izquierda, enganche un expansor en el pie de su pierna derecha. Tome la mano izquierda doblada por el codo hacia atrás. El movimiento debe ser paralelo al cuerpo. Haz lo mismo con la pierna izquierda.
14. Colóquese el expansor con ambas manos justo debajo del codo. Baje los brazos hacia abajo, luego levante los brazos al máximo y extienda los brazos en diferentes direcciones, en el punto superior estire la cinta con bastante fuerza.
15. Enganche un expansor detrás de su espalda para que la mano izquierda lo sostenga, y con su mano derecha estire el elástico hacia arriba para que el tríceps del brazo se apriete. Haz lo mismo con la mano izquierda.
16. Coloque el expansor justo encima de las muñecas. Ponte en una posición de flexión. Necesita hacer flexiones de brazos para que sus brazos estén doblados paralelos al cuerpo. Luego muévase hacia la derecha o hacia la izquierda y vuelva a hacer el ejercicio.
17. Use una banda de fitness alrededor de sus muñecas. A continuación, con los brazos rectos, párese en la barra. Luego da un paso hacia adelante con la mano izquierda y hacia los lados con la derecha.
18. Mueva el expansor a sus codos. Póngase de rodillas, ponga las manos en el suelo y luego, de puntillas, mueva las manos para que las rodillas no toquen el suelo. Mientras realiza este ejercicio, debe mantener su peso todo el tiempo.
19. Ponte de pie, deja el expansor en la misma posición. Luego, extienda los brazos tanto como sea posible en diferentes direcciones y salte en el punto extremo.
20. Mueva la mini cinta a sus muñecas. Inclínese hacia adelante, mantenga la espalda lo más recta posible. Doble los brazos a lo largo del cuerpo, juntando así los omóplatos. En el punto más alto, estire el expansor más hacia los lados.

Cada ejercicio debe realizarse de 10 a 20 veces. Todo depende del grado de preparación.

Ejercicios con banda elástica para caderas y glúteos

Toda mujer sueña con hacer su culo más elástico y redondeado, piernas delgadas y hermosas. Hay muchos ejercicios caseros para este grupo de músculos con una banda de fitness.

Cascarón

Coloque el expansor en la pierna, justo encima o debajo de las rodillas. Acuéstese sobre su lado izquierdo, descansando sobre su antebrazo izquierdo. Doble ligeramente las piernas y coloque una encima de la otra. Luego levante la rodilla derecha, manteniendo los pies juntos. En el punto más alto, quédese unos segundos y luego suelte la rodilla. Luego repita el ejercicio con la pierna izquierda.

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Pasos laterales

Pon un expansor alrededor de tus tobillos. Separe los pies a la altura de los hombros, los pies paralelos entre sí, los dedos gordos mirando hacia adelante. A continuación, da un paso hacia la izquierda con un pie y luego en la misma dirección con el otro. Tenga en cuenta que el elástico debe estar constantemente tenso y las piernas no deben tocarse durante el ejercicio.

Paseo del monstruo

Deje el expansor en el mismo lugar. Trate de extender las piernas lo más que pueda, luego dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego hacia un lado. Haz lo mismo con tu pie derecho. Camina de par en par, imagina que eres un monstruo terrible con las piernas abiertas durante todo el ejercicio. Luego, regrese de la misma manera.

Ejercicios para prensa y cintura

Los ejercicios para la prensa y la cintura son bastante amplios. Los más populares.

Tijeras

Acuéstese boca arriba. Coloque el expansor sobre sus rodillas y levante las piernas. La pierna izquierda debe bajarse constantemente, la derecha debe dejarse en su posición original. Luego haz lo mismo con la pierna derecha.

Puente con extensión de piernas

Coloque el expansor en sus piernas para que pueda separarlas hacia los lados. Tome una posición acostada, luego doble las piernas a la altura de las rodillas. Levanta el cuerpo, dejando inmóviles los puntos de apoyo a la altura de los omóplatos, las piernas también deben estar en reposo. Pero, en el punto superior, separe las piernas hacia los lados.

Plegable

Continuar tumbado en el suelo, dejando el elástico fitness en la misma posición. Levanta las piernas, mueve el cuerpo hacia las piernas.

Ejercicios para la cintura escapular

Estos ejercicios ayudarán a que los músculos del cuerpo femenino sean bastante elásticos y las líneas del cuerpo, hermosas.

1. Separe los pies a la altura de los hombros, tome un expansor en las manos y asegure sus extremos debajo de los pies. Doblando las rodillas, incline su cuerpo a 45 °. Tus manos deben estar entre tus rodillas. Al extender las extremidades superiores hacia los lados, no olvide exhalar. En el momento en que las manos estén paralelas al suelo, mantén esta posición durante un par de segundos y luego toma la posición inicial. Tenga en cuenta que todo el ejercicio no implica relajar los músculos del hombro.
2. Permanezca en la misma posición. Sujete un extremo de la mini-cinta en ambas piernas, luego tome el otro extremo en sus manos. Mientras exhala, levante los brazos paralelos al piso, permaneciendo en esta posición durante un par de segundos, luego regrese a la posición inicial.

Ejercicios de mano

Nada embellece a una mujer como un cuerpo firme y unas manos bien arregladas. Puede fortalecer los músculos de los brazos con los siguientes ejercicios:

1. Colóquese el expansor en las muñecas, estire los brazos a la altura de los hombros. Extienda las extremidades superiores hacia los lados tanto como sea posible. Repite el ejercicio 3 veces 15 veces.
2. Cambia un poco la posición de tus manos. Durante este ejercicio, baje la mano izquierda hacia abajo y la derecha hacia arriba. Luego intercambie. 2 series de 15 repeticiones.
3. Deje la banda elástica en las muñecas, mientras coloca las manos detrás de la espalda. Además, levante los brazos a una altura cómoda mientras los separa en diferentes direcciones.

Ejercicios para el pecho

Asegure un lado del elástico de fitness al nivel de los hombros. Luego párese con su lado izquierdo y tome el otro extremo de la mini-cinta con su mano izquierda. Estira tu mano hacia adelante. La posición final es paralela al pecho. Haga el ejercicio varias veces, luego cambie de mano.

Ejercicios de espalda

Los ejercicios de espalda deben ser cómodos y dolorosos.

Fila de asientos

1. Toma una posición sentada. Estire las piernas frente a usted, sujete un lado de la banda de ejercicios en sus pies y tome el otro en sus manos.
2. Al inhalar, enderece la espalda, tire de los hombros y los codos hacia atrás.
3. Al exhalar, regrese a la posición inicial.

El elástico de fitness es un dispositivo bastante único y compacto. Minimiza las lesiones y aumenta la eficiencia del trabajo.