Caminata nórdica con bastón: ¿de qué sirve?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Seguro que pocos sabemos qué es la marcha nórdica para personas mayores o, como también se le llama, marcha nórdica. La técnica ganó distribución mundial en los años 90. ¿Qué beneficio o daño puede hacer la marcha nórdica?

Ventajas de la marcha nórdica

Como ocurre con cualquier deporte, la marcha nórdica tiene sus ventajas.

Quizás, habiéndose familiarizado con ellos en detalle, desee asignar tiempo libre para tal entrenamiento:

1. Una de las principales ventajas es la versatilidad. No importa el género, la edad de los que lo deseen. Para las personas mayores, esto es solo un regalo del cielo, y los jóvenes tienen otra oportunidad de mantener su figura en gran forma. Incluso el grado de aptitud física no es importante, como lugar de entrenamiento. Cualquier cosa es adecuada: un parque, un bosque, un estadio, incluso solo un sitio alrededor de la casa.
2. No existen contraindicaciones, a diferencia de muchos otros deportes.
3. Los médicos confirman que hay una pérdida de peso garantizada. Además, esta técnica se considera una de las mejores. Se queman aproximadamente un 46% más de calorías que si caminara con regularidad. El consumo de energía también es significativo.
4. Hay una carga excelente en los músculos, alrededor del 90% está involucrado. Se entrenan especialmente piernas, espalda y hombros. Al mismo tiempo, se excluye la congestión, se minimiza la fatiga en la columna y las rodillas. Los expertos incluso recomiendan clases como prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético, fracturas.
5. Las personas con enfermedades de los pulmones, el sistema cardiovascular encontrarán ayuda para ellos mismos, reservando tiempo para las clases. El trabajo de los órganos mejora, el pulso se acelera. Para las personas mayores, ¡los beneficios de la marcha nórdica son enormes!

Cómo encontrar tu equipo de marcha nórdica

Naturalmente, antes de comenzar un entrenamiento, vale la pena comprar lo necesario para el entrenamiento:

1. En cuanto a la ropa, todo queda a su discreción, no hay restricciones. Lo principal es que es cómodo y práctico. No se necesitan zapatos especiales, zapatillas de deporte o zapatillas de deporte están bien.
2. La marcha nórdica es imposible sin bastones, o, como también se les llama, nórdicos. Aborda la elección con cuidado. Son significativamente más cortos que el equipo de esquí, lo que reduce la tensión en las rodillas, la espalda y los tobillos. Además, las manos no se cansan gracias a las correas muy cómodamente abrochadas, exteriormente se asemejan a guantes sin dedos.
3. En los extremos hay unos dispositivos especiales fabricados en grafito, que evitan que se atasque en los boxes de la carretera. En cuanto al asfalto, para preservar el equipo, se recomienda comprar tapones de goma. No se requiere nada para protegerse contra el contacto con el hielo o la nieve; la presencia de grafito es suficiente.
4. Puede surgir la pregunta: ¿debería optar por los nórdicos ordinarios o con segmentos retráctiles? Se recomienda comprar la primera opción, porque una estructura más compleja puede romperse más rápido.

Técnica de caminar

Ella no es nada complicada. En principio, puedes aprender por tu cuenta, solo es importante recordar algunas reglas:

1. Tómate el tiempo para calentar. Al igual que con cualquier entrenamiento, un calentamiento ayudará enormemente a preparar su cuerpo.
2. Al igual que con la marcha normal, pase del talón a la punta del pie. Por ejemplo, la pierna derecha debe sobresalir simultáneamente hacia adelante con el brazo izquierdo y viceversa. Sin embargo, también hay una pequeña diferencia: intente hacer que los movimientos sean más intensos.
3. Presta especial atención a tus manos. El brazo que se extiende hacia adelante se dobla ligeramente a la altura del codo. En este caso, el palo se mantiene en un cierto ángulo de 45 grados. La otra mano se retira ligeramente.
4. Por separado, debe mencionarse el rango de movimiento. Tenga en cuenta que los movimientos débiles de los brazos limitarán significativamente el trabajo de cadera y piernas. Un barrido amplio aumentará naturalmente la carga. Pero, dado que no habrá fatiga en este caso, no puede tener miedo de caminar de par en par.
5. Después del final de la caminata, como después de cualquier clase de gimnasia, no será superfluo estirarse, tomar un baño, en otras palabras, relajarse.

Por supuesto, uno no puede prescindir de la pregunta "¿con qué frecuencia realizar las clases?" Bastará con dedicar 40 minutos 2 o 3 veces a la semana. Puede reducir el tiempo a media hora, dejando la misma frecuencia.

Como regla general, se necesitan aproximadamente un mes y medio de entrenamiento intensivo antes de que se produzcan mejoras tangibles. Espere un éxito real al menos un año después de comenzar a caminar con la ayuda de los países nórdicos.

¿Hay muchos tipos de entrenamiento físico que se adapten literalmente a todos, en cualquier momento y bajo cualquier condición? ¡Además, para que no tengas que gastar mucho dinero y tiempo! Como regla general, las opciones desaparecen una a una, sin coincidir con ninguno de los puntos anteriores. ¡Pero la marcha nórdica con bastones es justo lo que necesitan los ancianos y los jóvenes!