Cómo ganar peso rápidamente para una chica delgada: consejo de un experto

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Muchas mujeres delgadas sueñan con aumentar de peso rápida y eficazmente en casa. Esto es posible si comprende los detalles y comprende cómo y qué hacer.

Normas básicas y asesoramiento de expertos

Al principio, debe elaborar un plan de acción detallado y cumplir con todas las recomendaciones. Pueden parecer abrumadores, pero rápidamente te acostumbras a esta forma de vida.

Los profesionales recomiendan encarecidamente hacer lo siguiente:

1. Cambia tu dieta … Empiece a comer más proteínas y alimentos ricos en calorías. Al mismo tiempo, para no dañar tu salud, debes evitar la comida chatarra.
2. Ejercicio … Es una actividad física que ayuda a distribuir la energía y a desarrollar masa muscular.
3. Toma tus vacaciones más en serio … Sin un buen sueño, no podrá lograr el resultado deseado. Además, nuestro cuerpo también necesita descansar del entrenamiento, por lo que es suficiente con practicar deportes "serios" 2-3 veces a la semana durante 45 minutos.
4. Motívate todos los días … Ciertamente es imposible que una mujer delgada gane peso en casa en un día (aunque hay varias formas de lograrlo mucho más rápido y de manera más eficiente que otras personas), por lo que es muy importante mantener este deseo en ti misma.

Entrenamientos en casa

Si no puedes ir al gimnasio con regularidad, puedes dedicar unos minutos a tu cuerpo en casa.

En cualquier caso, debe comenzar con un calentamiento de veinte minutos, que ayudará a aumentar la circulación sanguínea a los músculos y reducirá el riesgo de esguinces y lesiones.

Esto es lo que entra en la primera etapa de la actividad física:

• corriendo en su lugar;
• movimientos circulares con las manos;
• flexiones lentas del cuello (hacia adelante y hacia atrás);
• saltar la cuerda (3 minutos son suficientes para calentar todo el cuerpo);
• sentadillas con la espalda plana y los brazos detrás de la cabeza (2 series de 20 repeticiones).

La parte principal del programa debe constar de los siguientes ejercicios:

1. Se pone en cuclillas con la espalda recta y los brazos detrás de la cabeza. Haz 4 series de 15 repeticiones. Entre tanto, no descansamos más de dos minutos, para que el resultado se note en unas pocas semanas.
2. Sentadillas con salto … Separamos los pies a la altura de los hombros, inhalamos el aire lentamente y nos ponemos en cuclillas lo más bajo posible. Al exhalar, saltamos. Haz 3 series de 8 repeticiones.
3. Flexiones con énfasis en las rodillas … Asegúrese de usar un tapete para proteger sus rodillas de lesiones. El ejercicio no solo ayuda a aumentar el peso corporal general, sino que también fortalece los músculos de los brazos.
4. Peso muerto romano (con mancuernas) … Para este ejercicio, separamos los pies a la altura de los hombros, sosteniendo las pesas en nuestras manos al nivel de las caderas. Luego bajamos lentamente las mancuernas, inclinando el cuerpo hacia adelante. Comenzamos a subir suavemente cuando la espalda "se niega" a bajar. Hacemos 4 series de 8 veces.
5. Barco … Otra opción para aumentar de peso en casa para una mujer delgada de manera rápida y efectiva es acostarse boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Al mismo tiempo, levantamos los brazos y las piernas lo más alto posible, después de lo cual permanecemos en esta posición durante 10 segundos. Haz 4 series de 12 repeticiones.

Al final de la lección, también amasamos los músculos y tomamos una ducha de contraste para que al día siguiente no haya dolor.

Reglas nutricionales

Desafortunadamente, incluso con el aumento de peso, no se recomienda comer comida chatarra y grasosa, que es un camino directo a la celulitis y las estrías.

Por lo tanto, los nutricionistas profesionales recomiendan adherirse a los siguientes principios:

1. Debe comer en porciones pequeñas, pero no menos de 5 veces al día. Al mismo tiempo, comer en exceso por la noche solo afectará el deterioro de la salud en general.
2. El desayuno debe ser abundante y satisfactorio. Vale la pena acostumbrarse a preparar papilla por la mañana, que contiene muchos nutrientes. El primer plato se puede complementar con una rebanada de pan y queso, así como con café con azúcar y leche.
3. Lo mejor es tomar un refrigerio con requesón casero, ya que proporciona crecimiento muscular. Y después de unas horas, puedes comer dos plátanos maduros.
4. Para el almuerzo, prepárese una abundante sopa o borscht con albóndigas. En el segundo, trigo sarraceno con pollo o un trozo de carne. El jugo de frutas es una gran bebida.
5. Para un segundo refrigerio, es mejor comprar frutas altas en calorías (plátanos) con anticipación.
6. Por la noche, la carne se hornea con verduras frescas. Y 30-40 minutos antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir, que, entre otras cosas, limpia el cuerpo de toxinas.

No te olvides de la importancia del régimen de bebida. Una cantidad adecuada de agua lo ayudará a no descomponerse por bocadillos poco saludables y a mantener su cuerpo en buena forma.

Algunas palabras sobre nutrición deportiva

Para ganar masa muscular, muchos recomiendan tomar suplementos especiales. Pero las niñas deben tener mucho cuidado y recordar algunas reglas simples:

• la nutrición deportiva no es un sustituto de la alimentación habitual, sino un complemento de la dieta principal;
• no puede ahorrar en dicha compra y solo debe comunicarse con las tiendas oficiales con productos verificados;
• si, después de tomar el suplemento, se siente una incomodidad o el estado de salud empeora, debe abandonarlo de inmediato;
• grandes opciones para "principiantes" sería una proteína o un ganador.

Ahora ya sabes cómo ganar peso para una mujer delgada en casa de forma rápida y eficaz, e incluso cuidar de ganar masa muscular. Pero antes de comenzar cualquier acción, se recomienda consultar a un médico y a un entrenador experimentado.