Perder peso para el año nuevo en 10 kg en casa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

La cuestión de cómo perder 10 kg para el Año Nuevo preocupa no solo a las mujeres, sino también a los hombres. Al mismo tiempo, muchos quieren perder peso en casa. Le ofrecemos reglas de pérdida de peso que son adecuadas para casi todos.

Como comer bien

Para perder rápidamente 10 kg para el Año Nuevo en casa, debe conocer los principios de la nutrición, después de lo cual puede poner rápidamente su cuerpo en orden. Además, los principios de la nutrición te ayudarán a lograr buenos resultados sin recuperar peso.

Si aborda correctamente la cuestión de cómo perder 10 kg para el Año Nuevo en casa, vale la pena recordar que debe abandonarse la pérdida de peso extrema. También debe olvidarse del ayuno extremo.

Si se adhiere a reglas estrictas, puede lograr un gran éxito en este asunto. Sugerimos prestar atención a las reglas que se deben seguir.

necesita comer fraccionalmente. No te atiborres. Basta con reducir la cantidad de alimento consumido, pero con aumentar el número de veces que se consume. La mejor opción sería dividir la comida en 5 comidas, pero la última comida debe ser a más tardar 2 horas antes de ir a dormir por la noche;

• Todo el mundo posee información sobre los peligros de la comida rápida, pero así es como se trata de renunciar a ella, pocas personas están preparadas para hacerlo. Pero si decide perder al menos 10 kg de peso para el año nuevo en casa y no quiere devolver el peso, debe rechazar los deliciosos sándwiches. Basta con hacer varios espacios en blanco de alimentos saludables, ponerlos en recipientes, y mañana se le proporcionará una nutrición adecuada que lo ayudará a perder peso;
• no puedes usar dulces mientras pierdes peso. Por eso vale la pena renunciar al uso de azúcar y dulces. Si le gustan los dulces y no puede vivir sin los dulces, lo mejor es reemplazar los alimentos dulces con malvaviscos, chocolate con un alto contenido de cacao, mermelada, cuyo componente principal es el jugo de frutas. Además, tomando un refrigerio sobre un trozo de mermelada, podrás saciar tu hambre;

• Todos los alimentos no saludables que se consumieron previamente deben excluirse de la dieta. Pero el cuerpo está diseñado de tal manera que si realmente quieres algo, no puedes obtener satisfacción moral sin comer este producto. En este caso, debe elegir por sí mismo 2 días a la semana, en los que puede comer alimentos "nocivos". Pero vale la pena recordar que deben comerse solo por la mañana. La porción de comida ingerida debe ser pequeña;
• muchos recuerdan como mi madre, poniendo el plato para el almuerzo, decía que hay que comer de todo. Pero, en este caso, especialmente cuando se quiere perder 10 kg para el nuevo año, conviene recordar que el cuerpo no siempre percibe la cantidad de comida que hay en el plato. Por lo tanto, si, de acuerdo con las sensaciones internas, la comida ya es superflua, es mejor dejar de lado el plato de comida. Lo principal es comer hasta el momento en que aparezca la sensación de saciar el hambre;

• Al observar las reglas para perder peso en casa, vale la pena recordar que la dieta debe ser completa y equilibrada. Si excluye los alimentos saludables del uso, las uñas estropeadas, así como el cabello, se agregarán a la pérdida de peso. Las uñas se romperán y el cabello se caerá. Si no consume la cantidad adecuada de vitaminas en los alimentos, lo mejor es comprar un complejo multivitamínico que ayudará a restaurar todas las sustancias necesarias que no provienen de los alimentos;
• deben reducirse las calorías. Es mejor reducir 500 calorías de lo habitual para el consumo por día. Por lo tanto, puede perder 10 kg en 3 semanas, pero si tiene 2 meses en stock, reducir las calorías en 300 es suficiente.

No siempre es posible llevar comida, por lo que si va a un lugar desconocido, vale la pena estudiar con anticipación el menú que se ofrece a los visitantes, así como el contenido calórico de los platos.

Reglas deportivas para hacer dieta

Además del hecho de que es necesario prestar atención a la nutrición, los deportes se convertirán en un requisito previo.

Después de que se reducen las calorías, es necesario poner el cuerpo en orden, y esto requerirá actividad física. Como no hay nada que reemplace el tejido adiposo, la piel comenzará a ceder. La presencia de actividad física: la capacidad de poner el cuerpo en orden de forma rápida y sin esfuerzo.

Dando una carga al cuerpo, vale la pena comprender que debe ser tal que el cuerpo pueda hacer frente. Puede mantener el cuerpo en buena forma bailando, aeróbicos.

Cómo ejercitarse correctamente

• Al hacer deporte, debe dar no solo una carga al corazón, sino también una carga de energía. Debido a la carga, se forma una figura. En el caso de hacer ejercicio en casa, no es necesario utilizar mancuernas especiales, basta con verter agua en botellas y entrenar;
• La actividad física debe durar al menos 40 minutos. Si la carga es menor, entonces no tiene sentido hacerlo. Solo después de este tiempo la grasa comienza a quemarse;
• la carga debe aumentarse gradualmente. El cuerpo debe acostumbrarse a una nueva vida;

una vez que haya terminado la actividad física, no podrá comer durante 2 horas. Lo mejor es comer requesón o huevos duros después del entrenamiento

Es necesario aumentar la cantidad de calorías consumidas después de varios entrenamientos.

Durante la pérdida de peso, el cuerpo requiere cuidados especiales. Por eso, es importante saber cómo cuidar adecuadamente su cuerpo.

Cómo cuidar adecuadamente tu cuerpo

Si comienza a comer bien y a hacer ejercicio, el 90% de su éxito está garantizado. Además, vale la pena cuidar adecuadamente su rostro y la piel de sus manos. Reglas de cuidado de la piel:

• necesita beber mucha agua, manteniendo así el equilibrio hídrico del cuerpo. Si se consume agua en pequeñas cantidades, se altera el equilibrio hídrico en el cuerpo. La violación del metabolismo del agua conduce a trastornos metabólicos. Debe beber al menos 2-3 litros de agua, mientras que el té y el café no se consideran. Necesita beber agua limpia, sin gas;
• a pesar de que se encuentra en la etapa de adelgazamiento, debe consumir la cantidad necesaria de grasas y proteínas. Las grasas saludables se encuentran en el aceite de oliva, nueces, pescado rojo;

• Tome una ducha de contraste, esto tonificará la piel y podrá deshacerse de los problemas causados por las enfermedades cardiovasculares. Gracias a la ducha, la circulación sanguínea mejora, por lo que las células de la piel reciben más oxígeno y la piel envejece más lentamente;
• darse un baño será un requisito previo. La condición de la piel ha mejorado y tendrá mucho placer después de tomar un baño caliente. Para no dañar el cuerpo, se requiere realizar procedimientos de agua no más de 2-3 veces por semana. Use sales de baño para ayudarlo a relajarse;

• pelar también ayuda en el cuidado, por lo que no debes descuidarlo. El exfoliante no tiene que comprarse en la tienda, basta con mezclar café y aceite de oliva, y luego aplicarlo sobre la piel;
• puedes apuntarte a un masaje, lo mejor es si es anticelulítico. Para que puedas cuidar tu piel y poner rápidamente tu cuerpo en orden.

Prima

El enfoque correcto del proceso de pérdida de peso le permitirá poner rápidamente su cuerpo en orden. Todo lo anterior se puede resumir en los siguientes puntos:

• nutrición adecuada: exclusión de la comida rápida y los alimentos poco saludables;
• cuidado adecuado de la piel y el cuerpo;
• correcta actividad física.

Si decide perder peso, debe pensar en todo hasta el más mínimo detalle.