Bajar de peso en verano: un menú semanal de un nutricionista

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Si desea perder esos kilos de más, necesita moverse más y hacer cambios en su dieta. Es decir, para hacerlo más saludable y ordenado. Gracias a estos sencillos pasos, podrás adelgazar rápidamente en casa. En el artículo, consideraremos un menú detallado durante una semana de un nutricionista para una pérdida de peso efectiva.

Los principios de una dieta saludable

En cualquier caso, no renuncies a la comida si quieres adelgazar. Es poco probable que esta medida conduzca a un resultado sostenible. Es mejor elegir un sistema nutricional para usted en el que el cuerpo queme grasa y desarrolle músculo activamente.

Los alimentos ricos en proteínas son la base de su menú correcto: pollo, pavo, ternera, pescado, huevos y productos lácteos. Además, debe comer muchas frutas, verduras y hierbas. Es mejor elegir pan integral y sin levadura. No dañará el cuerpo. Además, las especias y las hierbas pueden tener un efecto beneficioso en el proceso de adelgazamiento.

Y, por supuesto, debe beber grandes cantidades de agua de alta calidad sin gas: 1, 5 a 2 litros por día.

En el momento de perder peso, es necesario excluir de la dieta las bebidas carbonatadas, los alimentos enlatados, el alcohol, los ahumados, fritos y demasiado salados. También vale la pena renunciar al azúcar y la harina blanca. Siempre que coma suficiente proteína al día, debería ser fácil de hacer. Trate de evitar las fuentes de cafeína también.

Elimina el té, el café, las bebidas energéticas y el chocolate. Pero puedes beber té de hierbas con moderación.

Usando el "modelo de placa"

Para bajar de peso, es importante combinar los alimentos correctamente entre sí. Un método llamado "modelo de platillos" ayudará en esto. Gracias a él, no sólo se garantiza que perderá peso, sino que también recibirá un valioso "combustible" para su cuerpo con cada comida. Y también deshacerse de los antojos de azúcar. Después de todo, el nivel de sustancias necesarias para el cuerpo volverá a la normalidad.

Entonces, necesitará un plato de tamaño mediano. Llene la mitad de este plato con verduras frescas. Tienen un alto contenido de fibra, vitaminas, ácidos orgánicos y minerales. Gracias a esto, las verduras ayudan al organismo a absorber el pescado y la carne, mejoran la digestión en general. Si lo desea, puede rociar aceite de oliva sobre las verduras.

Coloque la guarnición en un cuarto de plato. Puede ser pasta, cereales o legumbres integrales. En lugar de una guarnición, puede comer una rebanada de pan sin levadura.

En el resto de su plato, coloque alimentos que saturarán su cuerpo con proteínas: pescado, carnes magras, legumbres o huevos.

Una dieta tan equilibrada pronto conducirá al resultado deseado. La comida se digerirá bien y le dará energía a su cuerpo, y no contribuirá al exceso de peso.

Menú de muestra por una semana

Te ofrecemos un menú detallado de un nutricionista durante una semana para adelgazar en casa.

lunes

1. Desayuno - avena con frutos secos - 200 gr.
2. Almuerzo: sándwich caliente con pan integral, pechuga de pollo, hierbas, queso de cabra. Ensalada de verduras con aceite de oliva y zumo de limón.
3. Cena: ensalada de verduras frescas con pescado al horno.

martes

1. Desayuno: requesón con un poco de miel y nueces, jugo recién exprimido.
2. Almuerzo: ensalada con filete de pollo, bulgur, tomates cherry, sazonado con miel y salsa de mostaza de Dijon.
3. Cena: pasta integral con carne picada, ajo, perejil, tomates y especias.

miércoles

1. Desayuno: gachas de linaza sin cocinar, con un plátano.
2. Almuerzo - Filete de pollo hervido con ensalada de verduras frescas.
3. Cena - salteado de verduras al horno - brócoli, calabaza, cebolla, condimentado con aceite de oliva y especias. Tomate fresco con un poco de queso feta.

jueves

1. Desayuno: una tortilla de dos huevos, un tomate, un par de rebanadas de queso.
2. Almuerzo: sopa con caldo de pollo con verduras. Ensalada de verduras con pepinos, tomates, pimientos y hierbas. Se puede condimentar con aceite de oliva y semillas de lino.
3. Cena - Filete de pescado con guarnición de verduras frescas.

viernes

1. Desayuno - Batido de plátano, arándanos y espinacas con un poco de agua.
2. Almuerzo - Cuscús con verduras fritas (zanahorias, cebollas, guisantes, maíz).
3. Cena: remolacha hervida, cortada en rodajas. Una rebanada de pan integral con queso de cabra.

sábado

1. Desayuno: gachas de trigo sarraceno, ensalada con pepino, rábano y hierbas.
2. El almuerzo es una ensalada tibia de quinua con pavo, verduras guisadas y perejil.
3. Cena - Filete de pescado con romero y verduras frescas.

domingo

1. Desayuno: pasteles de queso con jarabe de arce, yogur natural.
2. Almuerzo: filete de pollo con ensalada de verduras frescas.
3. Cena: espaguetis integrales con carne picada y salsa de tomate, perejil y ajo. Vegetales frescos.

El menú presentado en el artículo es una versión aproximada de su dieta durante una semana. Puede agregarle otros alimentos saludables para variar. Lo principal es adherirse a los principios de una nutrición adecuada y equilibrada.

Recuerde, es importante comer la menor cantidad posible de alimentos fritos. Es mejor hervir, hornear o al vapor el pescado, la carne y las guarniciones.

Frutas y adelgazamiento

Uno de los pilares de una dieta saludable es la fruta. Deben consumirse en cantidades suficientes. Después de todo, es una fuente insustituible de fibra y vitaminas. Pero si come fruta de manera incorrecta, puede dañar su cuerpo.

Muchas personas mezclan frutas con otros alimentos. Les encanta comerlos de postre. No está bien. Esto dificulta el proceso de digestión. Las frutas comienzan a "fermentar" e incluso a pudrirse por dentro. Como resultado, se produce hinchazón. Una persona no se siente cómoda y no recibe microelementos valiosos.

Recuerde, debe comer frutas por separado de los platos principales. Por ejemplo, puede tomar batidos de frutas no lácteos para el desayuno. Consuma fruta como almuerzo o merienda. Lo ideal es comer cinco frutas diferentes al día.

Mientras está a dieta, debe limitarse a los postres. Si te gustan los dulces, esto es bastante difícil de hacer. Puede espolvorear las bayas o el requesón con canela y vainilla para que no se suelten. De esta manera puedes ser más astuto que tu cuerpo. Además, la canela te ayudará a regular tu nivel de azúcar en sangre. Esto significa que se sentirá mejor en el proceso de perder peso.

Una fuente:

sovets.net

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