Ejercicios para los costados y la cintura en casa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Las mujeres a menudo preguntan cómo crear rápidamente la figura perfecta para ellas mismas. El consejo más poderoso es simplemente hacer ejercicio. Esta es una garantía de salud y belleza. A continuación analizaremos los ejercicios más efectivos para los costados y la cintura en casa a partir de fotos y videos.

Lo que es importante saber para adelgazar

En la zona de los costados en las mujeres hay grasa visceral. Es bastante difícil deshacerse de él, por lo que no solo se requerirá actividad física, sino también una nutrición saludable adecuada. Es recomendable desarrollar un plan de entrenamiento y alimentación para usted. Por lo general, se elabora durante varios meses a la vez.

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Si es necesario, si no hay suficientes fotos y videos sobre ejercicios efectivos para la cintura y los costados en casa, puede acudir a un entrenador físico para obtener ayuda. Existen una serie de técnicas que te ayudarán a corregir la figura femenina en determinados lugares. Si elige los entrenamientos incorrectos, puede obtener exactamente lo contrario del resultado esperado.

Los expertos aconsejan prestar atención a los siguientes aspectos:

1. Para ejercitar los músculos laterales y oblicuos en la prensa, se utilizan mancuernas y los ejercicios se realizan en forma inclinada. Es mejor para las mujeres no recurrir a tal técnica, ya que la cintura solo aumentará. Si desea fortalecer la corteza, entonces no debe tener miedo.
2. Al girar hacia un lado, cuando se usan pesas, debe tener mucho cuidado: puede lesionarse.
3. Si hace los ejercicios con el aro de forma incorrecta, puede dañar los órganos pélvicos.

Para quemar rápidamente esos centímetros de más alrededor de la cintura, se recomienda dedicar más tiempo al equipo cardiovascular. Con una carga de fuerza excesiva, las vértebras se dañan y se desplazan, lo que conduce a varios tipos de enfermedades.

Cuando se realizan los ejercicios laterales, se aplica una ponderación adicional. Para ejercitar los músculos de la cintura, es recomendable dedicar al menos 20 minutos a cada entrenamiento. Este es el tiempo necesario para ejercitar los músculos profundos.

No debemos olvidar que el entrenamiento cardiovascular es obligatorio antes de los ejercicios de fuerza. Gracias a ella se calientan los músculos y todo el cuerpo. De esta forma, la probabilidad de lesiones será mucho menor.

Durante el entrenamiento de los músculos oblicuos, es necesario controlar especialmente la técnica de realización de los ejercicios, como se muestra en la foto y el video. Para los costados y la cintura en casa, el programa para mujeres no debe ser demasiado pesado.

Cómo preparar los músculos para la actividad física

Para perder peso correctamente en el área de la cintura, debe preparar adecuadamente los músculos laterales. Por ejemplo, puede hacer curvas mientras mantiene los brazos extendidos.

Durante la actividad física, es importante que los movimientos no sean demasiado bruscos. Esto puede provocar lesiones en la columna. En la cintura y los abdominales, los músculos laterales y oblicuos generalmente se ejercitan.

También puede girar el cuerpo 90 grados. Esto ayuda a calentar un poco y trabajar los principales músculos del cuerpo. El cuerpo primero gira a la derecha, luego a la izquierda.

Cintura fina: como conseguir la figura perfecta

Solo después de que el cuerpo se calienta (se realizan 10-15 minutos de cardio y después de algunos ejercicios preparatorios), puede continuar con la actividad física principal.

Entre los ejercicios para los costados y la cintura más populares en casa para las mujeres (como se muestra en el video y la foto), se acostumbra resaltar:

1. Presione girar.
2. Se abraza a sí mismo.
3. Lagartijas.
4. Levantando las manos.
5. Estirar ambas manos hasta los dedos de los pies.
6. Extiende las manos a cada pierna.

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Estos fueron los ejercicios más simples. Los más difíciles son los complejos para torcer el torso. Para comenzar, necesita relajar su cuerpo tanto como sea posible, tomando la posición inicial acostado boca arriba. Además, el cuerpo se eleva y comienza la torsión (que se muestra en detalle en la foto). Es necesario realizar el complejo deportivo de tal forma que la cintura no se despegue del suelo.

Además, los expertos sugieren el siguiente ejercicio en casa. Toma una posición sentada. Realiza giros corporales. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas. Es importante tener en cuenta que el cuerpo gira suavemente, es decir, la carga sobre los músculos se da de forma gradual. Esto es necesario para su estudio detallado.

La mujer yace en el suelo, con los brazos debajo de la cabeza y las piernas dobladas por las rodillas. Debe intentar girar a cada lado, mientras está en una posición fija.

Para el siguiente ejercicio, se toma una pelota. El cuerpo (como se demuestra paso a paso en la foto y el video) está adyacente a él. Las rodillas se inclinan ligeramente hacia un lado para trabajar los músculos abdominales oblicuos en casa.

Cómo eliminar correctamente la grasa en la parte inferior del abdomen

Uno de los principales problemas para desarrollar una figura ideal para una mujer es cómo eliminar el exceso de grasa en la parte inferior del abdomen, especialmente si los ejercicios para los costados y la cintura no funcionan en esta parte del cuerpo. Las actividades físicas tradicionales que ayudan a combatir un área tan problemática incluyen levantar las piernas mientras está acostado boca arriba y levantar la pelvis (mientras que las piernas también suben).

En tales ejercicios para los lados y la cintura en casa, está estrictamente prohibido ayudarse a levantar las piernas, debe seguir las instrucciones, como se muestra en la foto. Hacerlo puede dañar los músculos de las piernas y lesionar las articulaciones de la cadera.

El objetivo principal de tales ejercicios físicos no es solo levantar las piernas, sino ejercitar los músculos en profundidad. Los expertos también recomiendan concentrar mentalmente tu atención en la actividad física, necesitas sentir una sensación de ardor en la zona del tejido muscular, sentir los movimientos y corregirlos.

Si realiza los ejercicios correctamente, después de unas semanas puede notar los resultados y luego estar orgulloso de ellos durante mucho tiempo. Después de todo, no solo se está ejercitando la parte inferior del abdomen, sino casi todos los músculos del cuerpo en el área de la cintura.

¿De qué otra manera hacer que el área de la cintura sea hermosa?

Si los ejercicios anteriores para los costados y la cintura en casa para mujeres, que se muestran en la foto y el video, no son adecuados, entonces puede encender su imaginación. Se utiliza un expansor como alternativa.

Este tipo de ejercicio le permite ejercitar casi todos los grupos musculares al mismo tiempo. El entrenador elástico, que se utiliza para afilar los músculos abdominales, hace que el abdomen esté más tenso y tenso.

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Además, se fortalecen los músculos de las piernas, las nalgas y los muslos. Puede deshacerse rápidamente de la celulitis. También es una buena relajación para la columna.

Los ejercicios con un expansor se realizan tanto en posición acostada como sentada. Es importante arreglar las piernas correctamente para no lastimarse (puede usar las instrucciones para esto, como se muestra en la foto).

En los ejercicios con expansor para los costados y la cintura en casa, existen las siguientes características:

1. Si fija el cuerpo en una posición boca abajo, las piernas deben estar necesariamente en un ángulo de 90 grados.
2. El mango tira hacia sí mismo con mucha suavidad.
3. Tanto la prensa inferior como la superior se ejercitan, dependiendo del conjunto de ejercicios seleccionado.

Los entrenadores dicen que los ejercicios con un expansor no serán tan efectivos si no sigue una nutrición adecuada. En una noche, por ejemplo, en casa, puede perder hasta 500-700 calorías, al mismo tiempo, si come una cantidad ilimitada de dulces por la noche, la cantidad de calorías puede superponerse a la gastada.

No olvide que la clave para una figura hermosa es un gran estado de ánimo. Es la producción de endorfinas lo que permite normalizar los procesos metabólicos en el cuerpo. Se recomienda agregar prácticas de meditación, prestar más atención a los ejercicios de yoga.